Vitamina do complexo B para que serve

As vitaminas do complexo B desempenham várias funções em nosso organismo e são essenciais para as atividades metabólicas do organismo.

Alimentos com vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são hidrossolúveis e não ficam armazenadas no organismo, por isso devem ser ingeridas todos os dias através da alimentação. Desempenham funções importantíssimas no organismo, e sua carência pode acarretar em problemas sérios para saúde.

                       

O complexo B é composto por oito vitaminas, que são: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) e cobalamina (B12).

Confira quais são as principais funções das vitaminas do complexo B em nosso organismo e também suas principais fontes:

Funções de cada vitamina do complexo B

• B1 (Tiamina): serve para fortalecer a musculatura e auxilia no metabolismo energético
• B2 (Riboflavina): auxilia na manutenção da pele e no metabolismo energético
• B3 (Niacina): serve para levar oxigênio ás células

Salmão

• B5 (Ácido Pantotênico): serve para repor os tecidos corporais
• B6 (Piridoxina): serve para auxiliar no metabolismo de proteínas
• B9 (Ácido Fólico): é essencial para a divisão das células vermelhas do sangue
• B12 (Cobalamina): é fundamental para a integridade das células e também serve para na formar as hemácias, glóbulos vermelhos do sangue.

Principais fontes de vitaminas do complexo B

As principais fontes de vitaminas do Complexo B são fígado, peixe, cereais integrais, carne de porco, tomate, nozes, leite, ovos, vegetais verdes, queijos, cenoura, banana, germe de trigo, leguminosas, vísceras e salmão.

Fontes de vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são essenciais tanto para o metabolismo de carboidratos quanto das proteínas, ajudando no funcionamento adequado do sistema nervoso. A tiamina, por exemplo, serve como uma coenzima na produção dos neurotransmissores, mensageiros químicos entre as fibras nervosas.

Banana

Todas as vitaminas são essenciais para as células do organismo e a falta dessas substâncias pode causar anemia, inflamação da mucosa e doenças de pele, como a dermatite seborreica. O ideal é manter uma alimentação variada e consumir pequenas porções dessas fontes alimentares, que promovem qualidade de vida com saúde.

Confira mais dicas no vídeo Vitamina do complexo B para que serve, do Canal do Portal Zum no YouTube:

VITAMINA DO COMPLEXO B PARA QUE SERVE

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Thaís
31/08/11



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