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Vitamina do complexo B para que serve

As vitaminas do complexo B desempenham várias funções em nosso organismo e são essenciais para as atividades metabólicas do organismo.

Alimentos com vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são hidrossolúveis e não ficam armazenadas no organismo, por isso devem ser ingeridas todos os dias através da alimentação. Desempenham funções importantíssimas no organismo, e sua carência pode acarretar em problemas sérios para saúde.

O complexo B é composto por oito vitaminas, que são: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) e cobalamina (B12).

Confira quais são as principais funções das vitaminas do complexo B em nosso organismo e também suas principais fontes:

Funções de cada vitamina do complexo B

• B1 (Tiamina): serve para fortalecer a musculatura e auxilia no metabolismo energético
• B2 (Riboflavina): auxilia na manutenção da pele e no metabolismo energético
• B3 (Niacina): serve para levar oxigênio ás células

Salmão

• B5 (Ácido Pantotênico): serve para repor os tecidos corporais
• B6 (Piridoxina): serve para auxiliar no metabolismo de proteínas
• B9 (Ácido Fólico): é essencial para a divisão das células vermelhas do sangue
• B12 (Cobalamina): é fundamental para a integridade das células e também serve para na formar as hemácias, glóbulos vermelhos do sangue.

Principais fontes de vitaminas do complexo B

As principais fontes de vitaminas do Complexo B são fígado, peixe, cereais integrais, carne de porco, tomate, nozes, leite, ovos, vegetais verdes, queijos, cenoura, banana, germe de trigo, leguminosas, vísceras e salmão.

Fontes de vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são essenciais tanto para o metabolismo de carboidratos quanto das proteínas, ajudando no funcionamento adequado do sistema nervoso. A tiamina, por exemplo, serve como uma coenzima na produção dos neurotransmissores, mensageiros químicos entre as fibras nervosas.

Banana

Todas as vitaminas são essenciais para as células do organismo e a falta dessas substâncias pode causar anemia, inflamação da mucosa e doenças de pele, como a dermatite seborreica. O ideal é manter uma alimentação variada e consumir pequenas porções dessas fontes alimentares, que promovem qualidade de vida com saúde.

Confira mais dicas no vídeo Vitamina do complexo B para que serve, do Canal do Portal Zum no YouTube:

Publicado por Thaís
Revisado em 02/10/2017

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  • hilda

    21/10/13

    Excelente matéria gostaria de saber doenças causadas pelo excesso dessas vitaminas desde já obrigada
    responder
  • jussara alcantara pimenta

    20/09/13

    Gostei do assunto sobre o vitaminas complexo b ,gostaria de saber se e bom para diabetico desde ja muito obrigado
    responder
  • joaquim

    15/08/13

    Muito bom o conteúdo sobre o assunto, gostei muito. belo trabalho.
    responder
  • edmilson barboza

    24/05/13

    Olár, bom dia gostei do comentário e da explicações sobre a vitamina complexo b vou começa alimentar mais dessa vitamina. quem tem diabete pode degustar da mesma.
    responder
  • jacinta raquel tavares

    06/03/13

    Esta vitamina me tem feito muito bem tudo o que estava mal começou a melhorar através dessa vitamina que o meu metabolísmo ficou regular, tambem sofria muito de nervo e nao me comsegui comtrolar. mas gracas ao complexob. tudo ficou bem agora nao sou nervosa e nem sofro de fraqueza e muito menos de anemia. tomo um complexo por dia e é bestial para a minha saude e minha vida. obrigado por terem fabricado esta medicação natural :)
    responder
  • gabryela stella

    22/02/13

    Muito bom esse remédio adorei!!!!!
    responder
  • magno sérgio dornelas

    12/11/12

    Olá turma da saúde! tenho mi valido de seus comentários para minha radio e tem ajudado muito as pessoas. obrigado. 
    responder
  • carlos nit

    20/10/12

    Muito interessante essa matéria do complexo b pois o nosso organismo precisa muito desse suplemento que muitas vezes não repomos no dia a dia tome sempre que puder essa vitamina parabéns pela matéria.
    responder
  • socorrogomes2006

    13/09/12

    Muito bom
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  • beatriz

    20/08/12

    Meu cabelo caia muuuuuito, depois q passeia tomar capsulas do complexo b, parou de cair, foi incrivel!!!
    responder
  • daniele melo

    11/08/12

    Muito bom!adorei!
    responder
  • charles henrique ribeiro

    02/08/12

    Com pequenas porções diáriamente desdes alimentos ligado ao mundo cos complexo b não precisa tomar energeticos / suprementos naturalmente nas suas alimentações diárias e não deixar de práticar atividades ao ar livre com exercicios respiratórios e consumir água principalmente para beneficios de saúde. fritruras, carnes gurdurosas, cigarros e refrigerantes. você viverá há mais que muita gente que não dar importãncias pelas boa dicas de saúde com responsabilidade. charles h. ribeiro
    responder
  • flavia carvalho

    30/07/12

     excelente, uma alimentação balanceada garante uma boa qualidade de vida. vitaminas do complexo b podem ser encontradas em vários alimentos e isso é muito bom, já que elas não ficam armazenadas no organismo, criando a necessidade de ingerí-las todos os dias
    responder
  • raquel mandele

    15/04/12

    Verdade bom ter saude
    responder
  • raquel mandele

    15/04/12

    Sem saude nada se faz entao melhor *e ver nossa dieta e as vitaminas nos ajudam a manter nosso corpo bem forte e saudavel.força ali
    responder
  • luciano dantas

    11/04/12

    Comentário muito util
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  • marlene

    08/04/12

    Muito boa informaçao sobre a vitamina b era tudo q estava buscando ,, obrigado
    responder
  • natalia caroline salzeda

    31/03/12

    Gostaria de saber se existe aluma vitamina injetavel?pois gostaria de tomar porque faz efeito mais rapido.grato.
    responder
    • gérsiton joás matos araújo

      16/07/12

      Na verdade os nutrientes sinteticos nao tem o mesmo poder dos naturais, alem do mais eles causam mais mal do que bem
  • suzimar roberto da silva

    29/03/12

    Adorei as informações sobre os benefícios da vitamina b.
    responder
    • tatyave

      25/07/12

      Muito boa a informação.obrigada por nos passar

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